La frecuencia cardíaca en reposo es uno de los datos más fiables de tu reloj. Saber leerla te ayuda a detectar el cansancio acumulado antes de que se note en el gimnasio.
Qué es
Son las pulsaciones por minuto cuando estás totalmente en reposo. La mayoría de relojes y anillos la calculan mientras duermes o en momentos de quietud, por eso es un dato bastante preciso.
Cuál es normal
En adultos se considera normal entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. En personas que entrenan es habitual que esté entre 45 y 65, y en deportistas de resistencia, incluso por debajo. Igual que con la HRV, lo importante es tu propia media, no la de otros.
Si sube unos días
Una subida de 5 pulsaciones o más sobre tu media durante uno o varios días suele indicar que tu cuerpo está gestionando algo:
- poca recuperación tras entrenos intensos,
- pocas horas de sueño,
- alcohol o cenas tardías,
- deshidratación o calor,
- estrés, o que te estás poniendo enfermo.
Ese día conviene bajar la intensidad. Si la subida dura varios días, revisa tu sueño y tu carga de entrenamiento.
Si baja con los meses
Una frecuencia en reposo que baja poco a poco a lo largo de semanas y meses suele ser buena señal: tu forma cardiovascular está mejorando.
Cómo combinarla con otros datos
El pulso en reposo funciona mejor junto a la HRV, las horas de sueño y tus sensaciones. Con esas cuatro señales puedes decidir cada mañana si toca entrenar fuerte, ajustar o recuperar. Pruébalo con la guía gratuita PULSO Check.
Para aprender a leer todos los datos de tu reloj y detectar la fatiga a tiempo, tienes READ YOUR BODY.
Contenido educativo: si notas palpitaciones, mareos o dolor en el pecho, consulta con un profesional sanitario.