FUERTE EN LA MENOPAUSIA · Edición experta — Músculo, huesos, sueño y energía a partir de los 40

La menopausia no se puede evitar. Lo que sí puedes decidir es cómo llegar a ella: fuerte.

FUERTE EN LA MENOPAUSIA, en su edición experta, reúne lo que dicen los estudios y las principales sociedades científicas y lo convierte en herramientas prácticas para cuidar tu músculo, tus huesos, tu sueño y tu energía en la perimenopausia y después.

Qué incluye

• Las etapas de la transición según la clasificación de referencia (STRAW+10) y los síntomas más frecuentes.
• Hueso, músculo y corazón: cómo leer una densitometría y qué está en juego.
• Los principios del entrenamiento en esta etapa y el ensayo LIFTMOR.
• Programa de fuerza de 12 semanas: sesiones A y B, tres fases y versiones más fáciles y más difíciles.
• Cardio, potencia e impacto progresivo para el hueso.
• Nutrición: proteína, calcio, vitamina D y un día de ejemplo.
• Sofocos, sueño y tratamientos: terapia hormonal y opciones no hormonales, explicadas con equilibrio.
• Suelo pélvico, salud sexual y ánimo.
• Suplementos: qué dice la evidencia.
• Herramientas: diario de síntomas, registro de entrenamiento, hoja para tu consulta médica y casos prácticos.
• Guía para entrenadores: valoración inicial, claves de programación y cuándo derivar.

Formato: ebook en PDF de 34 páginas, con descarga inmediata.

Contenido educativo: no sustituye la consulta con tu médico o ginecóloga.